<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!-- generator="Joomla! - Open Source Content Management" -->
<?xml-stylesheet href="/plugins/system/plg_sj_k2_listing_ajax/assets/css/styles.css" type="text/css"?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
	<channel>
		<title>وصفات خضار</title>
		<description><![CDATA[]]></description>
		<link>https://www.atyabakle.com</link>
		<lastBuildDate>Mon, 12 Jun 2023 16:30:53 +0400</lastBuildDate>
		<generator>Joomla! - Open Source Content Management</generator>
		<atom:link rel="self" type="application/rss+xml" href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables?format=feed&amp;type=rss"/>
		<language>ar-aa</language>
		<item>
			<title>سبرينغ رول بالخضار</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/374-vegetable-spring-roll</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/374-vegetable-spring-roll</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedImage"><img src="https://www.atyabakle.com/media/k2/items/cache/9ad74ebcc3d83e86bcc0098026ed5e9f_S.jpg" alt="vegetarian-burgers" /></div><div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="110" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="200" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="290" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="385" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="470" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="560" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="650" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">قريباً</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/international">العالمي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<!-- Ingredients Start-->
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكونات</p>
<ul class="ingredients">
<ul class="ingredients">
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 علبة رقائق العجين</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 فلفل حلو أخضر، مفرومة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 بصل أخضر، مفروم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>½ كغ ملفوف، مقطع</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 جزر، مقطع</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>50 غ شعيرية الأرز</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 حص ثوم، مفروم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 ملعقة صغيرة زنجبيل، مفروم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 ملعقة كبيرة كزبرة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة زيت السمسم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 ملعقة كبيرة خل</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>3 ملعقة صغيرة دقيق الذرة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>½ ملعقة صغيرة ملح</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>زيت للقلي</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة فلفل أحمر</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>3 ملعقة كبيرة ماء دافئ</p>
</li>
</ul>
</ul>
</ul>
</div>
</div>
<!-- Method Start-->
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير:</p>
<ol>
<li>
<p>تُنقع شعيرية الأرز في الماء الدافئ لمدة 8 – 10 دقائق.</p>
</li>
<li>
<p>تسخين مقلاة على نار عالية مع زيت السمسم واضافة الملفوف والجزر والفلفل الأخضر الحلو وتطهى لمدة دقيقة، مع الإستمرار في التحريك.</p>
</li>
<li>
<p>يُضاف الثوم والزنجبيل ويُطهى المزيج لبضع دقائق إضافية، ثم يُحرّك في صلصة الصويا والخل والبصل الأخضر والكزبرة.</p>
</li>
<li>
<p>تُنقل إلى وعاء ليبرد قليلا. وفي الوقت نفسه، تصفى خليط الخضراوات و شعيرية الأرز المنقوعة جيدا ويقلب في الخضروات.</p>
</li>
<li>
<p>تمد رقائق السبرينغ رول على سطح نظيف.</p>
</li>
<li>
<p>توضع ملعقة كبيرة من خليط الخضروات والبدأ بطي طرفي الرقاقة بإحكام حول الحشوة. عندما تصل إلى منتصف، قم بطيها في الزوايا من كلا الجانبين كما هو موضح في الفيديو.</p>
</li>
<li>
<p>تكرر العملية لحين الانتهاء من جميع الرقائق والخليط.</p>
</li>
<li>
<p>يوضع الزيت في القدر على حرارة 180 درجة مئوية. ثم تقلى رقائق السبرينغ على دفعات لمدة 2-3 دقائق، حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ومقرمشة. تقدم على الفور.</p>
</li>
</ol>
</div>
</div>
<!-- Method End--></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Tue, 03 Mar 2020 17:22:38 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>خضار مشوية بالفرن</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/307-oven-baked-veggies</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/307-oven-baked-veggies</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">37</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="110" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">4.4 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="200" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">0.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="290" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">5.5 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="385" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">26 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="470" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">13.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="560" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">12.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="650" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">0.318 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/international">العالمي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<!-- Ingredients Start-->
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 كوسا كبير</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 باذنجان</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 بصل</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 بندورة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 ملعقة صغيرة ثوم مهروس</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة ريحان مفروم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>½ ملعقة صغيرة ملح</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>½ ملعقة صغيرة توابل إيطالية</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>½ ملعقة صغيرة فلفل أسود</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>¼ ملعقة صغيرة بودرة الفلفل الأحمر</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة خل التفاح</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>4 ملعقة كبيرة زيت الزيتون</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<!-- Ingredients End-->
<p> </p>
<!-- Method Start-->
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>
<p>يحمّى الفرن إلى 200 درجة مئوية.</p>
</li>
<li>
<p>يقطّع الكوسا والباذنجان المقشر والبصل إلى شرائح دائرية بسماكة نصف سم وتترك جانباً.</p>
</li>
<li>
<p>تقطع البندورة إلى مكعبات صغيرة وتوضع في وعاء صغير مع الثوم والريحان والملح والتوابل الإيطالية والفلفل الأسود والبابريكا وخل التفاح وزيت الزيتون وتقلب جيداً.</p>
</li>
<li>
<p>تدهن صينية الخبز بقليل من زيت الزيتون وتفرد البندورة المحضرة سابقاً فيها بطبقة متساوية.</p>
</li>
<li>
<p>ترتب قطع الخضار بشكل صفوف عليها وتدهن بزيت الزيتون.</p>
</li>
<li>
<p>تخبز في الفرن مدة 30 دقيقة وتقدم بالهناء.</p>
</li>
</ol>
</div>
</div>
<!-- Method End-->
<p> </p>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Sun, 10 Nov 2019 18:23:10 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>باف باستري السبنخ والفيتا</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/303-spinach-puff-pastry</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/303-spinach-puff-pastry</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">38</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">24.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">12.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">8.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">30.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">4.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">0.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">0.470 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/international">العالمي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<!-- Ingredients Start-->
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 كوب لبن زبادي</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 بيضة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة زيت زيتون</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>¼ ملعقة صغيرة توابل إيطالية</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 كوب سبانخ، مغسول ومفروم</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>1 كوب جبنة فيتا</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>¼ ملعقة صغيرة ملح</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>2 ملعقة كبيرة زبدة ذائبة</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>12 قطعة عجينة باف باستري</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<!-- Ingredients End-->
<p> </p>
<!-- Method Start-->
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>
<p>يحمى الفرن إلى 180 درجة مئوية.</p>
</li>
<li>
<p>يوضع اللبن في وعاء صغير وتضاف له البيضة وزيت الزيتون والتوابل الإيطالية، يخفق جيداً ويترك جانباً.</p>
</li>
<li>
<p>في وعاء كبير توضع السبانخ المفرومة وتضاف لها جبنة الفيتا وتحرك.</p>
</li>
<li>
<p>يضاف خليط الزبادي المحضر سابقاً إليها ويحرك حتى تتجانس.</p>
</li>
<li>
<p>تدهن قوالب الكب كيك بالزبدة وترتب فيها قطع عجينة الباف باستري.</p>
</li>
<li>
<p>تعبأ كل قطعة باف باستري بخليط السبانخ وتغلق أطراف العجينة.</p>
</li>
<li>
<p>تخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة حتى تصبح العجينة ذهبية اللون، تخرج من الفرن وتترك لتبرد قليلاً ثم تقدم دافئة.</p>
</li>
</ol>
</div>
</div>
<!-- Method End-->
<p> </p>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Mon, 04 Nov 2019 13:23:35 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>غراتان الكوسا</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/285-zucchini-gratin</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/285-zucchini-gratin</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">83</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">17 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">6.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">18.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">30 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">15.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">4.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">1.979 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/international">العالمي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<!-- Ingredients Start-->
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
<p>١ كج كوسا</p>
</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
60 ٢ كوب زيت نباتي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١/٢ كج لحمة مفرومة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١ ملعقة كبيرة ملح</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١ ملعقة كبيرة سبع بهارات</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١ ملعقة كبيرة قرفة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
٤ كوب حليب</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
٤ ملعقة كبيرة طحين</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١ ملعقة كبيرة جوزة الطيب</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
١ ملعقة كبيرة فلفل أبيض</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
٢ كوب موزاريلا</li>
</ul>
</div>
</div>
<!-- Ingredients End-->
<p> </p>
<!-- Method Start-->
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>
<p>يغسل الكوسا ويقطع إلى شرحات طولية ويقلى بالزيت النباتي، ثم يوضع على ورق التنشيف ويترك جانباً.</p>
</li>
<li>
<p>ي تقلى اللحمة المفرومة بملعقتين من الزيت النباتي مع قليل من الملح ويضاف إليها السبع بهارات والقرفة وتقلب حتى تمام الاستواء.</p>
</li>
<li>
<p>نضع الحليب في قدر ونضيف إليه الطحين وجوزة الطيب والفلفل الأبيض وقليل من الملح، ويرفع على النار مع التحريك المستمر حتى الغليان.</p>
</li>
<li>
<p>نضع القليل من الصلصة البيضاء في وعاء التقديم، ثم رتب قطع الكوسا المقلية ونوزع عليها اللحمة المفرومة، ثم نضيف ما تبقى من الصلصة البيضاء عليها.</p>
</li>
<li>
<p>توزع جبنة الموزاريلا على الوجه وتوضع في الفرن لتكتسب اللون الذهبي وتقدم.</p>
</li>
</ol>
</div>
</div>
<!-- Method End-->
<p> </p>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Tue, 07 May 2019 14:34:05 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>طماطم مخبوزة على الطريقة الفرنسية</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/268-tomato-cooking</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/268-tomato-cooking</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">38.25</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">8.3 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">1.3 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">3.5 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">17.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">2.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">2.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">3626 مغ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<div class="nutrition-expand">
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover">
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/meat">لحم</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<!-- Ingredients Start-->
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2/3 كوب خبز مطحون (بقسماط)</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
4 ملعقة طعام بقدونس</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 بندورة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 حص ثوم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة طعام فلفل اسود</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 ملعقة طعام ملح</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة كبيرة زعتر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
زيت زيتون</li>
</ul>
</div>
</div>
<!-- Ingredients End-->
<p> </p>
<!-- Method Start-->
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>تقطع البندورة نصفين</li>
<li>تزال منها البذور</li>
<li>ترش بالملح</li>
<li>يضغط عليها بلطف لاخراج البذور المتبقية</li>
<li>تخبز بالفرن على 220 درجة مئوية لمدوة 5 دقائق</li>
<li>يفرم البقدونس ويضع في وعاء</li>
<li>يضاف عليه الخبز المطحون ( البقسماط)</li>
<li>يضاف الفلفل الاسود</li>
<li>يخلط المزيج جيدا</li>
<li>يسكب زيت الزيتون على الطماطم</li>
<li>تملائ وتغطى بمزيج البقدونس</li>
<li>يسكب عليها زيت الزيتون من جديد</li>
<li>تخبز في الفرن من جديد لمدة 20 دقيقة</li>
</ol>
</div>
</div>
<!-- Method End-->
<p> </p>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Mon, 05 Feb 2018 15:19:20 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>دجاج مشوي مع البطاطا</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/chicken/260-roasted-chicken-with-potatoes</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/chicken/260-roasted-chicken-with-potatoes</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">60.67</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">23 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">5.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">23.1 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">16.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">0.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">2.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">0.846 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<!-- Nutrition popup start-->
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo </h3>
<div class="nutrition-rollover-content">Demo </div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/chicken">دجاج</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<p> </p>
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<h2 class="heading"> مكوّنات الدجاج المشوي مع البطاطا</h2>
<ul class="ingredients">
<li>
<h2 class="ingredients-unchecked"> </h2>
<p>6 أفخاذ دجاج</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p> 1 ملعقة كبيرة عصير الليمون</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>4 ملعقة كبيرة زيت زيتون</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>3 فصوص ثوم</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>1 قشر ليمونة</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>1 ملعقة كبيرة اكليل الجبل</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>1 ملعقة كبيرة زعتر</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>1\2 كيلو بطاطا صغيرة</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>1 ملعقة صغيرة فلفل أسود</p>
</li>
<li>
<p class="ingredients-unchecked"> </p>
<p>3 1\2 ملعقة صغيرة ملح</p>
</li>
</ul>
</div>
</div>
<p> </p>
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<h1 class="heading">طريقة عمل الدجاج المشوي مع البطاطا</h1>
<p class="heading"> </p>
<ol>
<li>توضع البطاطا المقطعة في صينية الفرن.</li>
<li>ترش البطاطا بزيت الزيتون و تخلط جيدا.</li>
<li>تضاف أفخاذ الدجاج للصينية, يرش الملح و الفلفل الأسود</li>
<li>يضاف الثوم المهروس و قشر الليمون و عصير الليمون</li>
<li>يضاف الزعتر الطازج و اكليل الجبل ثم تخلط المكونات جيدا</li>
<li>توضع شرائح الليمون على الوجه.</li>
<li>توضع الصينية بالفرن و تشوى على 180 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة</li>
<li>تقدم وصحتين</li>
</ol>
</div>
</div>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات دجاج</category>
			<pubDate>Thu, 14 Dec 2017 18:22:09 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>فتة الباذنجان</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/256-eggplant-fatteh</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/256-eggplant-fatteh</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><h1 style="display: none !important;">اسهل طريقة لعمل فتة الباذنجان بالصور والفيديو</h1>
<div class="nutrition-expand">
<p> </p>
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">92.34</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">28 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">5.9 غ&lt; /div&gt;</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">33.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">46.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">28.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">13.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">0.179 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/meat">لحم</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<h2 class="heading">مكوّنات فتة الباذنجان</h2>
<p class="heading">للقطر:</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
½ ملعقة صغيرة كزبرة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
3 باذنجان كبار</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 حص ثوم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 بصل</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب بقدونس</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
½ ملعقة صغيرة زعتر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
3 طماطم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¾ ملعقة صغيرة بهارات مشكلة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة قرفة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة جوزة الطيب</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة صغيرة فلفل أحمر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة صغيرة ملح</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
3 ملعقة طعام عصير الليمون</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¾ كوب طحينة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
صنوبر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
خبز عربي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
300 غ لحمة مفرومة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
4 ملعقة طعام دبس الرمان</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
4 كوب لبن</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
زيت نباتي</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<h1 class="heading">طريقة عمل فتة الباذنجان</h1>
<ol>
<li>
<p>يقشر الباذنجان و يقطع الى مكعبات ويقلي بالزيت النباتي حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يصفى.</p>
</li>
<li>
<p>في قدر على النار يقلى الثوم و البصل بالزيت ثم تضاف اللحمة المفرومة و تقلب مع الملح, الكزبرة, القرفة, جوزة الطيب, الفلفل الاحمر, بهارات مشكلة و الزعتر.</p>
</li>
<li>
<p>تقلب جيدا ثم تضاف الطماطم و دبس الرمان.</p>
</li>
<li>
<p>تطبخ على نار هادئة لمدة 5 دقائق.</p>
</li>
<li>
<p>في مقلاة صغيرة يحمص الصنوبر حتى يصبح ذهبي اللون.</p>
</li>
<li>
<p>في وعاء كبير يخلط اللبن مع الملح،عصير الليمون والطحينة جيداً حتى يتجانس.</p>
</li>
<li>
<p>يقطع الخبز الى قطع صغيرة و يوضع في صينية للفرن يرش بزيت الزيتون و يقلب جيدا.</p>
</li>
<li>
<p>يخبز بالفرن حتى يصبح ذهبي اللون و مقرمش.</p>
</li>
<li>
<p>في صينية الفرن، يوضع الباذنجان المقلي في القعر ثم يغطى بقطع الخبز ثم خليط اللحم ثم مزيج اللبن و تكرر الطبقات.</p>
</li>
<li>
<p>يزين بالخبز المقرمش و الصنوبر و يقدم.</p>
</li>
</ol>
</div>
</div>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Tue, 28 Nov 2017 10:37:14 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>فتة الباذنجان بالخبز المقلي</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/230-eggplant-fatteh</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables/230-eggplant-fatteh</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">105.83</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">41.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">9.5 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">28.7 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">40.1 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">7.4 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">5.9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">3.042 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/meat">لحم</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 كغ باذنجان</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 كغ لبن</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
½ كغ لحمة مفرومة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة شاي قرفة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة شاي سبع بهارات</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 كوب صلصة الطماطم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 ملعقة طعام دبس الرمان</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 ملعقة طعام ملح</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 حصّ ثوم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة طعام عصير ليمون</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب طحينة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رغيف خبز عربي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
زيت نباتي للقلي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 ملعقة طعام زبدة أو سمنة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب صنوبر</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>يقشر الباذنجان ويقليى بالزيت النباتي حتى يصبح لونه ذهبياً ثم يصفى.</li>
<li>يقطع الخبز مكعبات ويقلى حتى يكتسب اللون الذهبي.</li>
<li>في قدر على النار، تقلب اللحمة مع الزيت، الملح، القرفة، سبع بهارات إلى ان تنضج ثم يضاف دبس الرمان، صلصة البندورة والملح، وتخلط جيداً.</li>
<li>يخلط اللبن مع الثوم، الملح، طحينة والحامض جيداً حتى يتجانس.</li>
<li>في صينية زجاجية، يوضع الباذنجان المقلي في القعر ثم يغطى بخليط اللحم ثم مزيج اللبن وقطع الخبز المقلية ثم الصنوبر المقلي بالسمنة أو الزبدة.</li>
</ol>
</div>
</div>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>وصفات خضار</category>
			<pubDate>Tue, 29 Aug 2017 12:22:15 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>شوربة الجزر مع الكريما</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/soup/229-creamy-carrot-soup</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/soup/229-creamy-carrot-soup</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">67</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">18.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">4.4 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">6.2 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">21.4 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">9.3 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">5.6 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">1.245 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/soup">شوربة</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/european">أوروبي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/lebanese-and-levantine">مشرقي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/egyptian">مصري</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/moroccan">المغربي </a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/gulf">خليجي</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/international">العالمي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة إكليل الجبل</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة حبق يابس</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة زعتر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
رشة نبات الطرخون</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
مرقة دجاج</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
3 بصل</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب زيت نباتي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 كغ جزر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 بطاطا</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 كوب كريم الطهي</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
4 حصّ ثوم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة شاي ملح</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>يقلى البصل والثوم مع الجزر المقطع والبطاطا، ثم تضاف مرقة الدجاج والملح والبهارات والتوابل.</li>
<li>تترك على النار تغلي حتى تستوي الخضار.</li>
<li>يطحن المزيج بالخلاط اليدوي حتى يصبح مزيجاً ناعماً، ثم يوضع على النار حتى الغليان ومن ثم تضاف الكريمة ويحرك المزيج جيداً حتى يتجانس.</li>
<li>ًيقدم ساخنا</li>
</ol>
</div>
</div>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>شوربة</category>
			<pubDate>Tue, 29 Aug 2017 12:18:17 +0400</pubDate>
		</item>
		<item>
			<title>سلطة الشمندر مع البصل المشوي</title>
			<link>https://www.atyabakle.com/recipes/salad/209-beetroot-salad-with-roasted-onions</link>
			<guid isPermaLink="true">https://www.atyabakle.com/recipes/salad/209-beetroot-salad-with-roasted-onions</guid>
			<description><![CDATA[<div class="K2FeedIntroText"><div class="nutrition-expand">
<p><b>القيمة الغذائيّة التقريبية في صحن شخص واحد بناء على الرقم الادنى لعدد الأشخاص المدون تحت الفيديو</b></p>
<ul class="nutrition-list">
<li>
<div id="nutrition-item" class="nutrition-item" data-title="السعرات الحراريّة" data-left="25" data-desc="تعتبر السعرات الحراريّة درجة قياس لكميّة الطاقة الموجودة في الطعام. هذا يعني أنّكم إذا أكلتم كميّة طاقة أكثر ممّا تستهلكون فسيزيد وزنكم والعكس صحيح. يمكنكم تحديد كميّة السعرات الحراريّة التي يحتاجها جسمكم يوميّاً حسب وزنكم وطولكم وجنسكم ونشاطكم (2000 سعرة حراريّة تقريباً للنساء و2500 سعر حراريّة تقريباً للرجال).">
<div class="nutrition-item-desc">السعرات الحراريّة</div>
<div class="nutrition-item-data">50</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون" data-left="25" data-desc="يحتاج جسمنا إلى الدهون لأنّها تحمي أعضاءه وتساعد على النمو، لكن تذكّروا بأن تراقبوا كميّة وأنواع الدهون التي تتناولونها حيث أنّ الإسراف في تناولها مرتبط بعدّة أمراض من ضمنها الوزن الزائد والضغط والسكّري والسرطان وأمراض القلب.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون</div>
<div class="nutrition-item-data">10.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الدهون المشبعة" data-left="50" data-desc="تتواجد الدهون المشبَعَة بشكل رئيسي في اللحم الأحمر ومنه البقر، كما في جلد الدجاج والزبدة والجبنة والكريمة. تُضرّ كثرة تناول هذه الدهون بصحّة قلوبنا ومستويات الكوليسترول في دمنا. أما تناول الدهون غير المشبعة باعتدال، فهو على العكس، يساهم في الحفاظ على صحة قلوبنا. هذه الدهون متواجدة في الأسماك والمكسّرات والأفوكادو وبعض الزيوت.">
<div class="nutrition-item-desc">الدهون المشبعة</div>
<div class="nutrition-item-data">2.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="البروتينات" data-left="130" data-desc="تساعد البروتينات على النمو وترميم عضلات الجسم فضلاً عن تزويدنا بالأحماض الأمينيّة الضروريّة لأجسامنا. إن تناول اللحوم ذات الدهون القليلة مثل الدجاج والأسماك أو مصادر أخرى مثل البيض والألبان والبقوليّات والمكسّرات الغني بالبروتينات مطلوب.">
<div class="nutrition-item-desc">البروتينات</div>
<div class="nutrition-item-data">9 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الكربوهيدرات" data-left="200" data-desc="تعتبر الكربوهيدرات مصدراً ممتازاً للطاقة وتصنّع كلّ مصادره من الحبوب مثل الخبز والمعكرونة ما عدا بعض المصادر مثل البطاطا. حاولوا تناول كلّ كميّات الكربوهيدرات التي تحتاجونها من مصادر مصنّعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز والمعكرونة لأنّها تغذّي أجسامنا بشكل أكبر بكثير من غيرها.">
<div class="nutrition-item-desc">الكربوهيدرات</div>
<div class="nutrition-item-data">19.8 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="السكّريّات" data-left="280" data-desc="قلّما نرى أناساً لا تحبّ تناول السكّريّات أو الحلويّات! لكن من الضروري التحكّم بكميّات السكّر التي تتناولونها والتركيز على مصادره الطبيعيّة مثل الفواكه والحليب، حيث أنّها لا تزوّد أجسامنا بالسكّريّات فحسب بل أيضاً بالعديد من المغذيّات الأخرى المفيدة.">
<div class="nutrition-item-desc">السكّريّات</div>
<div class="nutrition-item-data">11 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الألياف" data-left="350" data-desc="تصنّف الألياف كأحد الكربوهيدرات وتتواجد بشكل أساسي في الأطعمة النباتيّة. تساعد الألياف الأمعاء على هضم الطعام وطرح الفضلات بشكل أفضل بالإضافة إلى أنّها تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.">
<div class="nutrition-item-desc">الألياف</div>
<div class="nutrition-item-data">4.7 غ</div>
</div>
</li>
<li>
<div class="nutrition-item" data-title="الملح" data-left="350" data-desc="لا أحد يشكّ بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤثّر على الصحّة على الرغم من أنّنا نحتاج كميّة صغيرة منه لتنظيم كميّة الماء في أجسامنا بالإضافة إلى وظائف جسديّة أخرى. تذكّروا دائماً بأنّ استهلاك الكثير من الملح يؤذي أعضاء الجسم ويزيد من خطورة التعرّض للأمراض.">
<div class="nutrition-item-desc">الملح</div>
<div class="nutrition-item-data">0.737 غ</div>
</div>
</li>
</ul>
<div id="nutrition-rollover" class="nutrition-rollover"> 
<div class="nutrition-rollover-wrapper">
<h3 class="nutrition-rollover-title">Demo</h3>
<div class="nutrition-rollover-content">demo</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="tags">
<p class="intro-border"> </p>
<ul>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/#">&gt;&gt;</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/salad">سلطة</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetables">خضروات</a></li>
<li><a href="https://www.atyabakle.com/recipes/vegetarian">نباتي</a></li>
</ul>
<p class="intro-border"> </p>
</div>
<div id="ingredients">
<div class="col-md-4">
<p class="heading">المكوّنات   </p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 باقة روكا</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 بصل أحمر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 كوب بندورة كرزية</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 حبة خيار</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب أوراق نعناع طازجة</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب صنوبر</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 حبة شمندر مسلوق</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب جبنة بيضاء</li>
</ul>
<p class="heading">الصلصة:</p>
<ul class="ingredients">
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
¼ كوب زيت زيتون </li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 حصّ الثوم</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
2 ملعقة طعام عصير ليمون</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة طعام سماق</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة شاي ملح</li>
<li>
<div class="ingredients-unchecked"> </div>
1 ملعقة شاي فلفل أسود</li>
</ul>
</div>
</div>
<div id="method">
<div class="col-md-8">
<p class="heading">طريقة التحضير</p>
<ol>
<li>تُدهن صينية الفرن بزيت الزيتون ثم تُضاف قطع البصل وتُخبز بالفرن لمدة 10 دقائق.</li>
<li>في وعاء صغير، تُمزج جميع مكونات الصلصة . توضع جانباً.</li>
<li>يُقطع الشمندر المسلوق إلى قطع كبيرة.</li>
<li>يُقطع الخيار إلى دوائر.</li>
<li>تُقسم البندورة الكرزية إلى نصفين.</li>
<li>تُفرم أوراق النعناع فرماً ناعماً.</li>
<li>في وعاء كبير، توضع كل الخضراوات، ثم تُسكب الصلصة وتخلط جيداً حتى تتجانس.</li>
<li>تُضاف الجبنة البيضاء والصنوبر المحمص.</li>
</ol>
</div>
</div>
<p>{fcomment}</p></div>]]></description>
			<author>info@atyabakle.com (Super User)</author>
			<category>سلطة</category>
			<pubDate>Tue, 23 May 2017 16:09:40 +0400</pubDate>
		</item>
	</channel>
</rss>
